不倫発覚後にセックスレスになったら？原因と夫婦関係を再構築する5つの方法

「不倫が発覚してから、夫や妻に触れられるのがつらくなった。」
「夫婦関係をやり直すと決めたのに、セックスをしたいと思えない。」
「以前は普通にあった夫婦生活が、不倫発覚を境になくなってしまった。」
「相手が性的な関係を求めなくなり、まだ不倫相手を忘れられないのではと不安になる。」

パートナーの浮気・不倫が発覚したあと、このようなセックスレスに悩む夫婦もいます。
不倫によって揺らぐのは、相手への信頼だけではありません。
身体的な親密さ、安心感、自分自身への自信、夫婦としての将来など、さまざまなものが影響を受けることがあります。

一方で、不倫発覚後にセックスレスになったからといって、夫婦関係が必ず終わるわけではありません。
また、性的な関係を再開できたからといって、心の傷や信頼関係がすべて回復したとも限りません。

この記事では、不倫発覚後にセックスレスになる心理的・身体的な理由を整理しながら、夫婦関係を再構築するための具体的な進め方を解説します。
不倫された側と不倫した側、それぞれの気持ち、性的な関係を再開する際の注意点、離婚と再構築の判断基準まで、順番に考えていきましょう。

不倫発覚後にセックスレスになるのはなぜ？主な5つの理由

不倫発覚後のセックスレスは、単純に「愛情がなくなったから」とは説明できません。
信頼関係の変化、心の傷、身体的な緊張、夫婦間のすれ違いなど、複数の要因が重なって起こる場合があります。

1．裏切られたショックで身体的な接触がつらくなる

それまで安心できる存在だったパートナーが、不倫の発覚によって強い苦痛を感じる相手へと変わってしまうことがあります。
頭では「夫婦関係を修復したい」と思っていても、身体に触れられると緊張したり、嫌悪感が生じたりする場合があります。

「以前は好きだったのに、今は近づかれるだけで苦しい。」
このような気持ちを抱えているときに、無理に性的な接触を受け入れる必要はありません。
性行為を拒否する気持ちが生じることと、夫婦としての将来をどうしたいかは、分けて考えることができます。

2．不倫相手を思い出してしまう

性的な接触が、不倫相手との関係を連想させる場合もあります。
キスや抱擁、寝室に入ることなどをきっかけに、不倫の記憶や想像が頭に浮かぶ人もいるでしょう。

例えば、「不倫相手にも同じことをしていたのではないか」「自分と相手を比較しているのではないか」といった考えが浮かぶことがあります。
こうした反応は、意識してやめようと思っても、すぐには収まらない場合があります。

過去の出来事を繰り返し思い出して苦しい場合は、性的な関係の再開よりも、心の負担を軽くすることを優先して構いません。

関連記事：浮気されたことを思い出して苦しい｜フラッシュバックの原因と7つの対処法

3．怒り・不信感・悲しみが残っている

不倫したパートナーが謝罪し、夫婦関係をやり直すことになっても、不信感がすぐに消えるとは限りません。
「また裏切られるかもしれない」という不安を抱えた状態では、身体的な親密さを求める気持ちが生まれにくくなることがあります。

相手を許したい気持ちと、まだ許せない気持ちが同時に存在することもあります。
その複雑な感情を整理するには、時間と相手の継続的な行動が必要になる場合があります。

4．性行為が義務やプレッシャーになっている

再構築を始めた夫婦の中には、「夫婦生活を元に戻さなければ」「拒否すると再び浮気されるかもしれない」と考えてしまう人もいます。
一方、不倫した側も、罪悪感や拒否されることへの恐れから、性的な接触を避ける場合があります。

こうして本来は親密さを感じるための性行為が、愛情を確認する試験や義務のようになってしまうことがあります。
プレッシャーが強まれば、ますます性的な関係から距離を置きたくなる可能性があります。

5．ストレスや身体的な不調が影響している

セックスレスの背景に、心理的な問題だけでなく身体的な要因が関係している可能性もあります。
強いストレス、不眠、うつ症状、疲労、服用している薬、ホルモンの変化などは、性的欲求や性的反応に影響することがあります。

男性では勃起に関する悩み、女性では性交時の痛みや腟の乾燥などが関係している場合もあります。
ただし、これらは性別に関係なく一人ひとり状況が異なります。

体調面の変化が続く場合は、夫婦の気持ちだけの問題だと決めつけず、婦人科、泌尿器科、かかりつけ医などへ相談することも大切です。

不倫された側と不倫した側では、セックスレスになる心理が異なることもある

不倫発覚後のセックスレスを考えるときは、どちらが性的な接触を避けているのか、そしてその理由は何かを分けて整理することが重要です。

不倫された側がセックスを拒否する場合

不倫された側では、裏切られた悲しみ、怒り、不信感、自尊心の低下などが影響している場合があります。
「自分に魅力がなかったのではないか」と考えてしまう人もいるでしょう。

しかし、パートナーが不倫したという事実と、自分自身の価値は別の問題です。
不倫を選択した責任を、不倫された側の容姿や性的な対応だけに結びつけることは適切ではありません。

不倫前からセックスレスだった場合にも、夫婦間の課題と不倫した側の行動責任は区別して考える必要があります。
性生活に関する不満があったとしても、それだけで不倫が正当化されるわけではありません。

不倫した側がセックスを避ける場合

不倫した側が性的な関係を求めなくなった場合、不倫された側は「まだ不倫相手を好きなのではないか」と疑ってしまうことがあります。

実際には、罪悪感、拒否されることへの不安、夫婦間の緊張、性的な機能の問題など、さまざまな理由が考えられます。
不倫関係が現在も続いている可能性を確認する必要がある場合もありますが、セックスレスだけで継続中だと断定することはできません。

ここでは、性的な関係がないこと自体よりも、説明を避けていないか、不倫相手との関係が終了しているか、信頼回復のために行動しているかを確認することが重要です。

夫婦の双方が性的な接触を避けている場合

お互いに再構築を望んでいても、「どう触れればよいか分からない」「相手を傷つけたくない」と遠慮し合っている場合があります。

この状態では、性行為を再開することよりも、まず会話や日常生活の中で安心して過ごせる時間を増やす方法が考えられます。
例えば、週に一度、お互いの気持ちを落ち着いて話す時間をつくることも一つの方法です。

夫と妻、どちらが拒否しているかだけで原因を決めつけない

「妻が拒否するのは愛情が冷めたから」「夫が求めないのは不倫相手が忘れられないから」といった考え方は、必ずしも当てはまりません。
性別による思い込みではなく、本人が何を感じ、何を不安に思っているのかを確認する必要があります。

また、夫婦であっても性的欲求の強さや、心地よいと感じる親密さの形は異なります。
性行為の頻度だけを夫婦関係の良し悪しの基準にする必要はありません。

不倫発覚後のセックスレスを乗り越えるための5つのステップ

夫婦関係を再構築する際は、セックスレスだけを解消しようとするよりも、信頼関係や日常のコミュニケーションを整えることから始める方法があります。
以下は、順番に検討したい5つのステップです。

ステップ1．不倫関係が終了していることを確認する

再構築を進める前に確認したいのは、不倫相手との関係が現在も続いていないかという点です。
関係が続いている状態では、傷ついた側が安心感を取り戻すことは難しくなります。

不倫した側には、問題を認め、関係を終わらせ、再発を防ぐための行動を示すことが求められます。
ただし、職場などで接点を完全になくせない場合は、業務上必要な範囲に限るなど、現実的な対応を話し合う必要があります。

大切なのは、一方的な約束ではなく、双方が納得できる具体的な行動を考えることです。

ステップ2．セックスレスの原因を責めずに共有する

「なぜセックスをしてくれないのか」と責める形で話し合うと、相手が防御的になり、本音を伝えにくくなる場合があります。
まずは、性的な接触に対して自分がどのような気持ちを抱いているのかを共有してみましょう。

相手を責めることだけが目的にならないよう、自分が感じていることと、これから必要なことを伝えるのがポイントです。
ただし、不倫された側だけが言葉を選び、配慮し続けなければならないわけではありません。

ステップ3．性的な接触以外のコミュニケーションを増やす

夫婦の親密さは、性行為だけで成り立つものではありません。
日常の会話、感謝の言葉、一緒に食事をする時間、互いの話を聞く姿勢なども、関係を支える要素になります。

例えば、次のような小さな行動から始めることができます。

• 毎日10分程度、お互いの話を聞く時間をつくる。
• 帰宅時間が変わる場合は、事前に連絡する。
• 家事や育児の負担について話し合う。
• 相手の気持ちを否定せず、最後まで話を聞く。
• 一緒に過ごす時間を、性行為の誘いと結びつけない。

手をつなぐ、隣に座る、抱き合うといった身体的な接触も、双方が望む場合に限って取り入れましょう。
触れられること自体がつらい場合は、無理にスキンシップを増やす必要はありません。

ステップ4．安心できるルールを夫婦で決める

不倫発覚後は、以前と同じ生活に戻るだけでは安心できない場合があります。
そこで、再発防止や信頼回復のためのルールを考えることが役立つ場合があります。

例えば、不倫相手との連絡についての取り決め、帰宅が遅れる際の連絡方法、話し合いの時間、性的な接触に関する境界線などです。

ただし、相手のスマートフォンを常に監視したり、位置情報を無断で取得したりすることが、信頼回復につながるとは限りません。
ルールは相手を支配するためではなく、安心して関係を続けられる条件を整理するために設けるものです。

ステップ5．性的な関係の再開を急がない

再構築を始めたからといって、すぐに性行為を再開する必要はありません。
また、一定期間が経てば必ず性的欲求が戻るというものでもありません。

「今は会話ならできる」「手をつなぐことは心地よい」「まだ身体的な接触は避けたい」など、そのときの気持ちを確認しながら進めることができます。

性的な関係を再開しないまま、夫婦としての関係を続ける選択をする人もいるでしょう。
大切なのは、二人がどのような関係を望んでいるのかを、強制されずに話し合えることです。

不倫発覚後にセックスを再開する前に確認したい4つのこと

1．双方が本当に望んでいるか

夫婦であっても、性的な接触にはその都度、双方の同意が必要です。
一度同意したあとでも、気持ちが変われば中止を求めることができます。

「夫婦だから応じなければならない」「拒否したら不倫されても仕方がない」という考え方で、性行為を受け入れる必要はありません。
罪悪感や恐怖から応じている状態であれば、まず安全に断れる関係を整えることが大切です。

2．不倫による性感染症のリスクがないか

不倫相手との性的な接触があった場合、性感染症の検査についても考える必要があります。
性感染症には症状が現れない場合もあり、見た目や本人の自覚症状だけで感染の有無を判断することはできません。

必要な検査は、接触の内容、時期、症状などによって異なります。
婦人科、泌尿器科、性感染症を扱う医療機関、保健所などへ相談し、適切な検査時期や項目を確認しましょう。
検査結果が出るまでの過ごし方や、性行為を再開する場合の感染予防についても、医療者に確認することが大切です。

関連記事：浮気で性病に感染する可能性は？症状・検査方法・陽性時の対応を解説

3．心や身体に無理が生じていないか

性的な接触によって強い不安、動悸、涙、嫌悪感などが生じる場合は、無理に続ける必要はありません。
また、性交時に痛みがある、勃起に関する悩みが続く、性的欲求の低下が気になるといった場合は、医療機関で相談する方法があります。

心理的な問題だと決めつけず、身体の状態も含めて考えることが大切です。

4．セックスを信頼回復の証明にしていないか

「セックスできたから、もう許してくれたはず。」
「性行為を拒否されるなら、再構築する意味がない。」

このような考え方は、互いにプレッシャーを生む場合があります。
性行為の再開と信頼関係の回復は、関連することがあっても同じものではありません。

再構築では、相手の言葉と行動が一致しているか、傷ついた気持ちを尊重しているか、安心して話し合えるかなど、日常の積み重ねを確認することが重要です。

不倫後のセックスレスについて夫婦で話し合うときの伝え方

性的な問題は、夫婦であっても話しにくいテーマです。
不倫発覚後は、相手の言葉を責められていると受け取ったり、自分の本音を隠してしまったりすることもあります。

不倫された側から伝える場合

これは相手を許す約束ではなく、自分の現在の気持ちと必要な配慮を伝えるための言葉です。

不倫した側から伝える場合

言葉だけで信頼を取り戻せるとは限りません。
不倫した側には、問題に向き合い、約束した行動を継続することが求められます。

話し合いで確認したい5つの質問

• 今、性的な接触に対してどのような気持ちを持っているか。
• どんな場面で不安や嫌悪感が強くなるか。
• 性的な関係を抜きにして、一緒に過ごすことはできそうか。
• どのような行動があれば、少し安心できそうか。
• 今すぐ決める必要がないことは何か。

話し合いは一度ですべてを解決しようとせず、必要に応じて区切りをつけましょう。
夜中に何時間も話し続けたり、答えが出るまで問い詰めたりすることは、互いの負担を強める場合があります。

セックスレスが続く場合、再構築と離婚をどう判断する？

不倫発覚後にセックスレスが続くと、「このまま夫婦でいてよいのだろうか」と悩むことがあります。
しかし、性的な関係がないという事実だけで、再構築が不可能だと判断することはできません。

再構築を検討できる関係の特徴

• 不倫関係が終了しており、再発防止に向けた行動がある。
• 不倫した側が責任を受け止め、相手の苦痛を軽視していない。
• 性的な接触を無理に求めず、同意や境界線を尊重できる。
• 意見が異なっても、落ち着いて話し合う余地がある。
• 夫婦それぞれが、関係を続けることについて自分の意思を持てている。

これらが当てはまっていても、必ず再構築に成功するというわけではありません。
ただし、関係を立て直すための土台を考える際の判断材料になります。

再構築を見直したほうがよい場合

• 不倫相手との関係が続いている。
• 不倫の責任を一方的に相手へ押し付けている。
• 性的な接触を断ると怒る、脅す、強要する。
• 暴力や威圧があり、安心して話し合えない。
• 約束を何度も破り、改善のための行動が見られない。
• 夫婦関係を続けることで、心身の不調が強まっている。

特に性的な強要や暴力、強い威圧がある場合は、再構築の話し合いよりも安全確保を優先してください。
配偶者からの暴力に悩んでいる場合は、内閣府が案内するDV相談ナビ「#8008」などの公的な支援先があります。

「まだ決めない」という選択肢もある

夫婦関係を再構築するか、別居するか、離婚するかを、すぐに決めなければならないとは限りません。
安全上の問題がない場合には、生活や気持ちを整理しながら判断を保留する方法もあります。

ただし、慰謝料請求など法律上の対応には、個別事情によって期限が関係することがあります。
法的な選択肢を残したい場合は、早めに弁護士へ相談しておくと判断材料を整理しやすくなります。

不倫後のセックスレスは離婚理由になる？

夫婦間の性生活に関する問題は、婚姻関係がどのような状態にあるかを考える際の一事情となる場合があります。
しかし、不倫発覚後に一定期間セックスレスになったことだけで、離婚の可否や慰謝料の有無が自動的に決まるわけではありません。

不倫の内容、婚姻関係の状況、別居の有無、当事者の言動など、さまざまな事情が関係します。
具体的な法的判断については、弁護士へ相談してください。

関連記事：妻の浮気で「自分が悪い」と言われたら？セックスレスと法的責任を解説

不倫後のセックスレスがつらいときの相談先

夫婦関係の悩みを、すべて二人だけで解決しようとする必要はありません。
悩みの種類によって、相談先を分けて考えることができます。

夫婦カウンセリングを検討する場合

夫婦カウンセリングでは、お互いの気持ちを整理し、対話や信頼回復の進め方を考える支援が受けられる場合があります。
不倫の問題を扱った経験があり、必要に応じて個人相談にも対応できる専門家を選ぶことが一つの目安です。

カウンセリングは、必ず夫婦関係を続けるためだけに利用するものではありません。
再構築するかどうかを考える段階でも相談できます。

ただし、暴力や支配的な関係がある場合は、通常の夫婦カウンセリングが適切でないこともあるため、安全について個別に相談してください。

現在も不倫が続いている疑いがある場合

不倫発覚後のセックスレスに加え、説明のつかない外出、隠された連絡、不倫相手との接触の疑いなどが続く場合には、現在の事実関係を整理する必要があるかもしれません。

ただし、セックスレスや性的な態度の変化だけでは、不倫が継続している証拠にはなりません。
まずは、確認できている事実と、自分が不安に感じていることを分けて考えましょう。

法的対応なども視野に入れている場合は、どのような資料が必要なのかを弁護士に確認する方法があります。
探偵への相談を検討する場合も、調査の目的と必要性を整理してから判断することが大切です。

自分で無理に浮気調査をしないことも大切

疑いが強くなると、相手のスマートフォンやSNSを繰り返し確認したくなる場合があります。
しかし、パスワードの不正取得、不正ログイン、無断での位置情報取得、危険な尾行などは、法律上・安全上の問題につながる可能性があります。

不倫の確認に必要な情報は、今後の目的によって異なります。
無理に調べ続ける前に、自分が何を知る必要があるのかを整理してください。

詳しくは、浮気の証拠の基本と探偵へ相談する前の注意点をご覧ください。

夫婦関係の再構築で、最初に目指したいのは「安心できる日常」

不倫発覚後のセックスレスに悩んでいると、「いつになったら元に戻るのだろう」と焦ってしまうことがあります。
しかし、夫婦関係の回復は、性行為の回数だけで判断できるものではありません。

まずは、自分の気持ちを言葉にできること、断りたいときに断れること、相手の行動に以前より安心を感じられることなど、小さな変化を確認する方法があります。

例えば、次のような順番で考えてみてもよいでしょう。

1. 不倫関係の終了と安全を確認する。
2. 不安や苦痛について、無理のない範囲で言葉にする。
3. 日常の約束を守り、信頼できる行動を積み重ねる。
4. 性的な接触について、双方の希望や境界線を確認する。
5. 夫婦関係を続けるかどうかを、自分の意思で考える。

これはすべての夫婦に当てはまる決まった回復手順ではありません。
状況に合わせて戻ったり、休んだり、別の選択肢を考えたりしても構いません。

不倫発覚後のセックスレスについてよくある質問

まとめ｜不倫発覚後のセックスレスは、性行為より信頼関係を優先して考える

不倫が発覚したあと、夫婦の性的な関係が変わってしまうことがあります。
以前のように触れ合えない自分に戸惑ったり、相手が性的な接触を求めなくなったことに不安を感じたりする人もいるでしょう。

しかし、不倫後のセックスレスを解消することと、夫婦関係を再構築することは、必ずしも同じではありません。
大切なのは、セックスを再開できるかどうかだけに目を向けず、相手を信頼できる状況があるか、自分の気持ちが尊重されているかを考えることです。

まずは不倫関係の終了を確認し、夫婦で安心して話せる環境を整えましょう。
そして、性的な関係についても双方の意思を尊重しながら、無理のない形を探していくことが大切です。

再構築することだけが正解ではありません。
別居や離婚を選ぶこと、まだ結論を出さないことも含め、自分自身が納得できる選択を考えてください。